Wie man es verwendet, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Die ketogene Ernährung gibt es seit über 100 Jahren und wurde ursprünglich zur Behandlung von Menschen mit Anfallsleiden eingesetzt. Das liegt daran, dass weniger Kohlenhydrate Ihr Energieniveau senken würden und damit Ihre Anfälle geringer ausfallen würden. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass es den Fettabbau und den Muskelaufbau unterstützt.

Die ketogene Ernährung verstehen

Zunächst muss verstanden werden, dass der Vorschlag in einer ketogenen Ernährung darin besteht, eine kalorienreiche Ernährung zu integrieren, bei der 90 % bis 95 % der Kalorien durch Proteine ​​und Fette kommen.

„Mir ist aufgefallen, dass viele Menschen bei einer ketogenen Ernährung einfach auf Kohlenhydrate verzichten und reichlich Protein und Fett zu sich nehmen. Jedes Lebensmittel, das Sie aus einer Gruppe streichen, gleicht mit größerer Wahrscheinlichkeit die Kalorien einer anderen Gruppe aus. Für diejenigen, die wollen.“ um Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, Diese Option „verdirbt“ einfach die Ernährung. Sportberater Leandro Twain.

Der Fokus dieser Strategie liegt also auf nichts anderem als der Aufnahme von Protein- und Fettquellen. Es ist auch notwendig, die verwendeten Makronährstoffe eher auf 2 bis 2,5 g/kg Protein und 1,5 g/kg bis 2 g/kg Fett und die restlichen Kohlenhydrate auf 0,3 g/kg zu berechnen.

„Es kann eine Strategie sein, Körperfett abzubauen. Vorher sollte die Ernährung, wenn es keinen Grund gibt, es anders zu machen, mit einer besseren Zufuhr von Kohlenhydraten beginnen und gemäß der adaptiven Thermogenese (Stoffwechsel, der sich auf ein niedriges Niveau reguliert) allmählich abnehmen ), das auftritt.“ Dieser Prozess kann zu einem Zeitpunkt kommen, an dem es zwingend erforderlich wird, kontinuierliche Ergebnisse zu erzielen“, fügt Twin hinzu.

Antworten

Viele von Leandros Schülern haben ihn bereits nach der Caloric Excess (Excess) Diät mit Kalorienüberschuss gefragt. Der Berater erklärt, dass diese Möglichkeit besteht, aber nicht ausreicht.

Er kommt zu dem Schluss: „Es gibt eine Möglichkeit, aber es ist sehr undurchführbar. Das Energieniveau bleibt nicht hoch und die Ernährung wird ekelhaft, nicht nachhaltig und ineffektiv. Das Interessante daran ist, mit einer Kohlenhydratdiät zu arbeiten.“