:quality(80):focal(3365x1300:3375x1310)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/estadao/YHZP243DBVA5VBXMDYU7TZI3DQ.jpg "Wie funktioniert eine Panikattacke und was tun, wenn Sie eine haben?")
The New York Times – LEBEN/STIL – Os Panikattacken dreht sich um Terrorismus. Obwohl sie in erster Linie mit dem Geist verbunden sind, sind sie eigentlich Sammlungen von körperlichen und kognitiven Symptomen. Angst kontrolliert deinen Verstand. Ihr Körper reagiert und es kann schwierig sein, all dies zu verstehen.
Die meisten Experten definieren eine Panikattacke als eine Plötzliches Einsetzen intensiver Angstim Gegensatz zu dem Fall wie allgemeine Sorgedie normalerweise als fast ständige Quelle von Angst auftritt.
Menschen mit Panikattacken erleben körperliche und geistige Symptome, die variieren können. Mögen eure Herzen rasen. Sie können das Gefühl haben, nicht atmen zu können. Ihre Glieder können zittern. Manchmal zittern sie. Es kann ihnen übel werden.
Die Brust kann sich eng anfühlen. Manche Menschen fühlen sich plötzlich heiß und verschwitzt, und andere können Schüttelfrost verspüren.
Dann gibt es die beunruhigende und destabilisierende Angst. Inmitten einer Panikattacke können Menschen befürchten, verrückt zu werden und die Kontrolle über ihren Geist und Körper zu verlieren. Sie denken vielleicht, dass es ein Herzinfarkt ist oder sogar, dass sie sterben werden.
Die meisten Menschen, die regelmäßig unter Panikattacken leiden, haben nicht alle diese Symptome, aber sie können viele davon haben. Eine kleine Untergruppe von Menschen erlebt jedoch Panikattacken mit begrenzten Symptomen, die insgesamt drei oder weniger betragen.
Fast so plötzlich wie Panikattacken verschwinden sie normalerweise. Die Symptome nehmen für mehr als 10 Minuten zu und verschwinden normalerweise innerhalb einer halben Stunde, obwohl es anhaltende Wirkungen geben kann.
Die Erfahrung kann jedoch traumatisch sein, und Menschen können Empfindungen fürchten, die sie an ihre Symptome erinnern, wie z. B. Kurzatmigkeit nach dem Treppensteigen. Sie vermeiden möglicherweise auch alles, was sie an den Vorfall erinnert – das Lebensmittelgeschäft, in dem ihr Herzschlag ist, das Essen, das sie gegessen haben, als sie in Panik gerieten.
Manche Menschen können sich entwickeln PanikstörungPsychologen definieren wiederkehrende, unerwartete Panikattacken, die das tägliche Funktionieren beeinträchtigen. d sagte. Franklin Schneier, MD, Co-Direktor der Anxiety Disorders Clinic am New York State Psychiatric Institute. Eine Untergruppe dieser Menschen – etwa 1 von 3 – entwickelt es ebenfalls AgoraphobieEine Angststörung, die Folgendes umfassen kann: Intensive Angst vor öffentlichen oder überfüllten Orten, öffentlichen Verkehrsmitteln, Schlange stehen oder das Haus verlassen.
Eine Vielzahl von Stressoren – wie traumatische Ereignisse, finanzielle Sorgen oder sogar öffentliche Reden – können Panikattacken auslösen. Es kann aber auch unerwartet passieren.
Starker Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, ein Nervennetzwerk, das die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auf wahrgenommene Gefahr auslöst. Der Körper setzt Chemikalien wie Adrenalin, auch bekannt als Adrenalin, und Noradrenalin frei, die Herzrasen, erweiterte Pupillen und Schwitzen der Haut verursachen. Der Parasympathikus versetzt den Körper in seinen ursprünglichen Zustand zurück. Wenn es nach einiger Zeit nicht aktiviert wird, kann eine Panikattacke die Person in diesem Zustand extremer Erregung zurücklassen.
Viele Forscher glauben, dass Panikattacken auftreten können, wenn das Gehirn keine Nachrichten zwischen dem präfrontalen Kortex, der mit dem Denken und Denken verbunden ist, und der Amygdala, die die Emotionsregulation steuert, senden kann. Während einer Panikattacke ist die Amygdala überaktiv, während der präfrontale Cortex weniger reaktionsfähig ist, was uns in eine Spirale schickt.
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Jeder kann eine Panikattacke erleben. Das Risiko ist jedoch für Teenager und Menschen in den Zwanzigern höher. Wenn Sie bis zum Alter von 45 Jahren keine Panikattacken hatten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie später im Leben eine Panikattacke bekommen.
Frauen haben doppelt so häufig Panikattacken wie Männer, aber die Forscher sind sich nicht sicher, warum.
Wenn Sie noch nie eine Panikattacke hatten und Schmerzen in der Brust und Atemnot haben, sollten Sie in die Notaufnahme gehen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich eine Panikattacke und kein Herzproblem haben. Aber wenn Sie in der Vergangenheit Panikattacken hatten und feststellen, dass Sie eine weitere bekommen, Diese Tipps können Ihnen helfen, sich im Moment zu erden.
- Mit sich selbst sprechen: Denken Sie daran, dass Sie Panikattacken überlebt haben.
- Wissen, wen Sie anrufen müssen: Ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Familienmitglied kann dir helfen, dich zu beruhigen. Nur mit jemandem zu reden kann helfen, dich zu stabilisieren.
- Conti Kanwa: Einige Therapeuten empfehlen eine einfache Grundübung: Zähle und benenne die Farben um dich herum. Sprechen Sie jeden laut aus oder nehmen Sie ihn in Gedanken auf, während Sie notieren, dass der Teppich blau oder Ihr Hemd rot ist. Das kann helfen, dich von wachsender Angst abzulenken.
- Gönnen Sie sich etwas Cooles: Gehen Sie zum Gefrierschrank und nehmen Sie einen Eiswürfel oder legen Sie ein kühles, nasses Tuch auf Ihr Handgelenk. Ein Kälteschock kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
- atme wie ein Baby Hyperventilation, die bei Panikattacken üblich ist, kann auch Schwindel verursachen, daher kann langsames Atmen helfen. Dies kann das Gehirn mit Sauerstoff fluten und das parasympathische Nervensystem stimulieren, was signalisiert, dass wir nicht kämpfen müssen.
Verhindern Sie zukünftige Anfälle
Bei häufigen Angriffen möchten Sie vielleicht einen Heiler aufsuchen. Formen der kognitiven Verhaltenstherapie, bei der ein Arzt Sie ermutigt, Ängste und Gefühle, die Sie während einer Panikattacke erleben, in Frage zu stellen, können zu den wirksamsten Behandlungen gehören. Dieser Prozess kann helfen, Ihre Denkmuster zu ändern und Sie für die zugrunde liegende Belastung zu desensibilisieren, die Panikattacken auslösen kann.
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Bestimmte Medikamente, einschließlich Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs, können ebenfalls bei der Kontrolle von Panikattacken hilfreich sein.
So beunruhigend Panikattacken auch sein können, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie sehr gut behandelbar sind und dass sie, so plötzlich sie auftreten können, auch wieder verschwinden. / Übersetzt von LÍVIA BUELONI GONAALVES
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