Wenn Sie in diesem Alter sind, können Sie all diese Lebensmittel essen

Um Diabetes nach dem 40. Lebensjahr unter Kontrolle zu halten, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und einen ausgewogenen Lebensstil zu pflegen. Wie bei jeder anderen chronischen Erkrankung gibt es Tage, an denen Ihr Blutzuckerspiegel hoch oder niedrig ist. Es wird Zeiten geben, in denen Sie am liebsten aufgeben oder die Straße ganz verlassen möchten. Mit dem richtigen Informations- und Unterstützungssystem ist es jedoch möglich, zu lernen, sich richtig zu ernähren und mit Krankheiten umzugehen.

Ab 40 mit Diabetes: Ausgewogen frühstücken

Ein ausgewogenes Frühstück kann das Risiko für Diabetes Typ 2 verringern. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie Speck, Eier, Croissants und Cracker vermeiden und eine Schüssel Haferflocken mit Obst probieren. Wenn Sie zunehmen möchten, probieren Sie eine Schüssel Haferflocken mit einer Portion Vollkorntoast.

Wenn Sie an Diabetes leiden, kann ein ballaststoffreiches Frühstück helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Ein ballaststoffreiches Frühstück verlangsamt den Verdauungsprozess und beugt so einem Anstieg des Blutzuckers vor. Versuchen Sie, Leinsamen zu Joghurt oder Müsli hinzuzufügen, oder erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Haferflocken sowie Obst und Gemüse.

Lassen Sie niemals Mahlzeiten aus, da dies laut Experten einer Erhöhung Ihres Blutzuckerspiegels gleichkommt. Bei Menschen mit Diabetes, die regelmäßig Mahlzeiten auslassen, kann es zu erhöhten Blutzuckerwerten kommen. Iss drei Mahlzeiten am Tag und ein paar gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, da dies zu einer Gewichtszunahme und einer schlechten Blutzuckerkontrolle führen kann.

Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Fisch, Geflügel und Eier sind gute Proteinquellen. Wenn Sie kein Eiweiß mögen, können Sie Tofu, Seitan oder Pilze, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa und brauner Reis haben eine niedrige glykämische Reaktion, was bedeutet, dass sie die Verdauung verlangsamen und Ihren Blutzucker nicht ansteigen lassen. Es kann anstelle von Weißmehlprodukten verwendet werden.

Obst, Gemüse und Fette

Im Vergleich zu Menschen, die am wenigsten Obst und Gemüse aßen, hatten diejenigen, die am meisten aßen, ein geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, was sich besonders bei rohem Gemüse zeigt. Andererseits tragen gesunde Fette zur Gewichtsabnahme und Blutzuckerkontrolle bei. Avocado-, Mandel-, Walnuss-, Kokosnuss- oder Olivenöl sind zum Beispiel großartige Optionen.

Wenn wir der Ernährung gesunde Fette hinzufügen, senken wir effektiv den Blutzuckerspiegel. Dies ist besonders wichtig für die Altersgruppe 40+. Außerhalb dieses Bereichs sollte auf hohen Blutzucker geachtet werden, der besonders im Sommer sehr gefährlich sein kann.

Aus diesem Grund kann die Befolgung der Ratschläge der Ärzte hier ein gesundes Leben und eine ausgewogene Ernährung gewährleisten, die uns alle Energie liefert, die wir brauchen.