Sitzen kann das „Dead-Butt-Syndrom“ verursachen – 13.10.2024 – Gleichgewicht

Nach einem langen Arbeitstag oder Stunden im Auto ist es normal, dass Sie sich etwas steif fühlen. Es könnte einfach sein, dass Ihre Hüft- und unteren Rückenmuskulatur angespannt ist. Aber vielleicht handelt es sich um eine potenziell schwächende Erkrankung namens Glutealamnesie oder Dead-Butt-Syndrom.

„Der Name klingt albern, aber die Nebenwirkungen sind schwerwiegend“, erklärt Jane Conidis, Fachärztin für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Mayo Clinic (USA). „Der Gluteus Maximus ist einer der stärksten Muskeln im Körper und der größte Stoßdämpfer“, sagt er. „Wenn es nicht richtig funktioniert, kann es eine Dominokette von Problemen verursachen, von Oberschenkelrissen und Ischias bis hin zu Schienbeinkantensyndrom und Arthritis in den Knien.“

Gesäßamnesie tritt auf, wenn Ihre Gesäßmuskulatur durch Inaktivität so schwach wird, dass sie zu vergessen scheint, wie sie arbeitet, was bedeutet, dass sie versagt oder bei Aktivität träge wird. Dies unterscheidet sich von einem Bein oder Arm, der beispielsweise aufgrund einer Nervenkompression „schläft“. Manche Menschen haben möglicherweise Schmerzen beim Sitzen, aber die meisten Patienten verspüren keine Schmerzen, bis sie laufen oder gehen.

Eine träge Gesäßmuskulatur kann andere Muskeln und Gelenke beeinträchtigen, insbesondere im unteren Rücken und in den Knien, sagt Konidis. Besonders Läufer und Sportler wie Golfer und Tennisspieler können von den Schmerzen betroffen sein. (Tiger Woods musste sich aufgrund dieser Erkrankung vom Wettbewerb zurückziehen.)

Ebenso wie die Stärkung Ihres Rumpfes kann das Erlernen der Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur diesem Zustand vorbeugen. Aber das ist für die meisten Menschen nicht selbstverständlich, selbst für diejenigen mit kräftigem Hintern. Für jeden, der stundenlang sitzt, ist es wichtig zu lernen, zu erkennen, wann die Gesäßmuskulatur kaputt ist, und sie wieder in Schwung zu bringen.

Bei den Gesäßmuskeln handelt es sich eigentlich um drei Muskeln an der Außenseite und Rückseite der Hüfte, die die Hüfte stabilisieren, das Bein anheben und den Oberschenkel drehen. Sie bilden zusammen das Fundament der Wirbelsäule und halten das Becken und das Herz stabil, erklärt Conidis.

„Wenn unsere Gesäßmuskeln wirklich tot wären, könnten wir nicht stehen“, sagt der Arzt.

Wenn Sie einen Schritt machen, müssen Sie zuerst Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren. Aber wenn wir sitzen, ermöglichen uns die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte und des Oberschenkels, sich auszuruhen. Sich wiederholende achtstündige Arbeitstage können zu einer Verzögerung der Neuronen führen, die diese Aktivierung signalisieren, sagt Chris Kulpa, Physiotherapeut am Ohio State University Medical Center.

Mit der Zeit kann dieser Zyklus zu einer Schwächung des Gesäßes führen, was vor allem bei aktiven Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken und im Knie einhergeht.

Wenn Ihr Bizeps oder Quadrizeps aktiviert ist, können Sie sehen, wie er anschwillt. Allerdings ist es bei den Gesäßmuskeln, wie auch bei der Rumpfmuskulatur, schwieriger zu erkennen, sagt Konidis. Man geht häufig davon aus, dass Ihre Gesäßmuskulatur stark ist, weil sie 25 Kniebeugen schafft, aber Ihre Quadrizeps und der untere Rücken übernehmen möglicherweise die ganze Arbeit.

Kulba gibt an, dass jeder, der gewohnheitsmäßig länger als zwei bis drei Stunden am Stück sitzt, wahrscheinlich an einer gewissen Glutealamnesie leidet.

Der einfachste Test besteht darin, auf einem Bein zu stehen und das andere baumeln zu lassen. Sie werden spüren, wie die Gesäßmuskulatur auf der schwingenden Seite weich wird. Nach dem Eingriff ist es notwendig, dieses Bein zu belasten und fest auf den Gesäßbereich zu drücken. Idealerweise sollten die Muskeln fest sein. Wenn Ihre Gesäßmuskulatur schwach ist, müssen Sie möglicherweise ein paar Mal anspannen, bevor Sie spüren, wie sie sich entlädt, erklärt Konidis.

Ein weiterer Test ist die Gesäßbrücke, bei der der Patient auf dem Rücken liegt und seine Hüften in die Luft hebt. Wenn sie den Boden nicht berühren, ist es notwendig, die Gesäßregion zu straffen und fünf bis zehn Wiederholungen durchzuführen. Es wird erwartet, dass es in der Gegend leicht brennt. Wenn Sie eine extreme Anspannung in Ihren Oberschenkelmuskeln (den Wadenmuskeln direkt unter Ihrem Gesäß) verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Gesäßmuskulatur nicht ausreichend aktiviert ist, erklärt Kolba.

Bei den meisten gesunden Menschen sollte sich das Gesäß bei Bewegung von selbst aktivieren. Laut Konidis kann es großartig sein, alle 30 bis 50 Minuten einen Wecker zu stellen und sanft mit den Fingerspitzen auf das Gesäß zu klopfen. „Dadurch erinnert sich das Gehirn an die Anwesenheit dieser Muskeln“, fügt er hinzu.

Es wird auch empfohlen, auf der Stelle zu gehen oder ein paar Hüftkreise oder Kniebeugen zu machen und dabei darauf zu achten, dass Sie bei jeder Wiederholung Ihr Gesäß anspannen.

Einfache Übungen können helfen, widerstrebende Gesäßmuskeln zu aktivieren. Dies ist besonders wichtig vor dem Training oder Training, erklärt Jordan Metzl, MD, Sportmediziner am New York Hospital for Special Surgery und Autor von Running Strong.„.

Übungen wie Clamshells, Hip Thrusts, Side Planks, Split Squats und Single-Leg Po Bridges erfordern keine Ausrüstung und können zu Hause durchgeführt werden. Wählen Sie an wechselnden Tagen zwei bis drei Übungen aus und führen Sie diese langsam und kontrolliert aus, bis Sie ein leichtes Brennen in Ihren Gesäßmuskeln verspüren.

Wenn Sie regelmäßig gehen oder laufen, gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre Gesäßmuskulatur stark ist. Machen Sie mindestens ein paar Mal pro Woche Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, sagt Metzl.

Wenn Sie ständig Ihre Gesäßmuskulatur trainieren, Ihr Po aber nie müde wird und sich bei Aktivitäten wie Laufen wund anfühlt, suchen Sie Hilfe bei einem Sportmediziner oder Physiotherapeuten, sagt Konidis.

„Wenn ein Glied in der Kette schwächer wird, bricht der gesamte Zaun zusammen“, sagt er. „Und Ihr Gesäß sollte Ihr stärkstes Glied sein.“