Neun Übungen, ein Stuhl und jede Menge Bauchfett verloren

NVerwenden Sie Gewichte oder komplexe Geräte. Alles, was Sie zum Abnehmen brauchen, ist ein Stuhl. Laut „Eat This, Not That“ gibt es mehrere Übungen, die Sie mit diesem Objekt durchführen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Einige der beschriebenen Asanas basieren auf Yoga-Prinzipien, die Ihnen dabei helfen, die Übung bestmöglich auszuführen. Kennen Sie die Situationen.

1- Hund/Kuh

Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken und blicken Sie zur Decke. Dann atmen Sie aus und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Zwischen 10 und 15 Mal wiederholen.

2- Erweiterung

Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Atmen Sie ein und kehren Sie beim Ausatmen auf die linke Seite zurück. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und drehen Sie Ihren Kopf über die linke Schulter. Dann wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite.

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3- Beugen Sie sich nach vorne

Setzen Sie sich mit gespreizten Füßen auf die Stuhlkante. Er beugte sich vor und atmete ein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihren Nacken entspannt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4- Das Holzbrett

Legen Sie Ihre Hände und Unterarme auf den Stuhl und strecken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine aus, um eine Planke auszuführen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

5- Beinheben

Setzen Sie sich und heben Sie die Federn an, bis sie Kniehöhe erreichen. Machen Sie mehrere Wiederholungen.

6- Der Adler

Sitzen Sie normal. Kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken. Verschränken Sie außerdem Ihre Arme und beugen Sie Ihre Ellbogen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

7- Der Bauch

Stützen Sie Ihre Hände und führen Sie die ebene Bewegung mit erhobenem Bein aus. Dann das Bein wechseln.

8- Mehr Bauchmuskeln

Setzen Sie sich seitlich hin und heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel an. Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Behalten Sie die Position bei und atmen Sie tief durch.

9- Seitliche Dehnung

Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und neigen Sie sich zur linken Seite. Machen Sie ein paar Wiederholungen und wechseln Sie die Seite.

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