Mythen und Fakten – Verteidigung

Das Fasten-Cardio-Training hat unter Sportpraktikern und Gesundheitsexperten viele Kontroversen ausgelöst. Einige Leute argumentieren, dass diese Praxis sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der körperlichen Kondition ist, während andere behaupten, dass sie gefährlich und gesundheitsschädlich sein kann.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile von schnellem Cardio-Training, heben wichtige Mythen und Fakten über die Praxis hervor und helfen Ihnen bei der Entscheidung, ob es gut zu Ihrem Lebensstil und Ihren Fitnesszielen passt oder nicht.

Was ist Fasten-Cardio-Training?

Bevor wir die Vor- und Nachteile des schnellen Cardio-Trainings besprechen, ist es wichtig zu verstehen, worum es bei dieser Übung geht. Das Fasten-Cardio-Training besteht aus aeroben Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Walken, bevor man unmittelbar nach dem Aufwachen irgendeine Art von Nahrung zu sich nimmt.

Die Idee hinter dieser Praxis ist, dass der Körper bei körperlicher Aktivität auf nüchternen Magen gezwungen wird, Fettreserven als Energiequelle zu nutzen, was zur Gewichtsabnahme und einem geringeren Körperfettanteil beiträgt.

Vorteile eines nüchternen Cardio-Trainings

1. Steigern Sie die Fettverbrennung

Eines der Hauptargumente der Befürworter des Fasten-Cardio-Trainings ist, dass die Praxis die Fettverbrennung während des Trainings steigert. Dies liegt daran, dass der Insulinspiegel beim Fasten im Körper tendenziell niedriger ist, was die Mobilisierung der Fettreserven zur Nutzung als Energiequelle erleichtert.

Wenn Sie im nüchternen Zustand Sport treiben, stehen dem Körper außerdem keine Kohlenhydrate zur Verfügung, die er verbrennen könnte, was dazu führt, dass er seine Fettreserven zur Energiegewinnung nutzt.

2. Verbessern Sie die körperliche Kondition

Ein weiterer Vorteil, den Befürworter eines schnellen Cardio-Trainings anpreisen, ist eine verbesserte körperliche Kondition. Sie argumentieren, dass der Körper bei körperlicher Aktivität im nüchternen Zustand gezwungen ist, mit der geringsten verfügbaren Energie zu arbeiten, was dazu beiträgt, die Fähigkeit zu verbessern, Sauerstoff zu nutzen und Energie aus Fettreserven zu gewinnen.

Auf diese Weise können kardiovaskuläre Fastende einen größeren körperlichen Widerstand haben und über einen längeren Zeitraum Aerobic-Aktivitäten durchführen, ohne sich zu sehr zu ermüden.

3. Mangel an Hunger und Appetit

Ein weiterer Vorteil des Cardio-Fastens ist die Reduzierung von Hunger und Appetit. Denn wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, beschleunigt der Körper letztendlich den Stoffwechsel und verbrennt im Laufe des Tages mehr Kalorien, was dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren und Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Nachteile des Fasten-Cardio-Trainings

1. Risiko eines Muskelkatabolismus

Eines der Hauptargumente gegen ein Fasten-Cardio-Training ist das Risiko eines Muskelkatabolismus. Katabolismus tritt auf, wenn der Körper beginnt, Muskelgewebe abzubauen, um Energie zu erzeugen, was zu einem Verlust an Muskelmasse führen und die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Dies liegt daran, dass der Körper während eines schnellen Trainings nicht über genügend Kohlenhydrate verfügt, um effizient Energie zu produzieren, was dazu führt, dass er auf Muskelproteine ​​zurückgreift, um diesen Bedarf zu decken.

2. höheres Verletzungsrisiko

Ein weiteres Problem beim schnellen Cardio-Training ist das erhöhte Verletzungsrisiko. Wenn der Körper fastet, verfügt er möglicherweise nicht über genügend Energie, um körperliche Aktivität ordnungsgemäß auszuführen, was das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen erhöht.

Darüber hinaus kann der Körper beim Fasten dehydrieren und der Muskelglykogenspiegel sinken, was die Regenerationsfähigkeit der Muskeln beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

3. Mögliche negative Auswirkung auf die Immunfunktion

Schließlich zeigen einige Studien, dass Fasten-Cardio-Training einen negativen Einfluss auf die Immunfunktion des Körpers haben kann. Dies liegt daran, dass der Körper bei intensiver körperlicher Aktivität während des Fastens Stresshormone wie Cortisol ausschüttet, die die Immunantwort dämpfen können.

Darüber hinaus kann das erhöhte Risiko einer Dehydrierung beim Training während des Fastens die Entzündungsrate im Körper erhöhen und die Immunfunktion beeinträchtigen.