Können Sie sich nur ein „Worst-Case-Szenario“ vorstellen? Lerne damit umzugehen

sWeißt du, was „katastrophal“ ist? Dieser Begriff bezieht sich auf die Tendenz, davon auszugehen, dass ein „Worst-Case-Szenario“ eintreten wird. Sorgenbezogene Gedanken, die das Stressniveau erhöhen und uns daran hindern können, bestimmte Dinge zu tun und Entscheidungen zu treffen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Gedanken entgegenzuwirken und sie abzumildern. Patricia Riddell, Professorin für angewandte Neurowissenschaften an der University of Reading, erklärte Science Alert, was es ist.

Treffen Sie Ihre Entscheidungen am Morgen

„Wenn wir schlafen, verlangsamt sich der rationale Teil unseres Gehirns und die Aktivität im emotionaleren Teil nimmt zu.“ Deshalb tauchen normalerweise nachts alle Fragen und Gedanken auf, die uns über die Zukunft, die Arbeit oder sogar Beziehungen beschäftigen. All dies kann dazu führen, dass Sie sich auf die falschen Dinge konzentrieren und anfangen zu „träumen“. Um sich zu beruhigen, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen zu denken, dass diese Ängste keinen Sinn machen, oder bis zum Morgen zu warten, um Entscheidungen zu treffen, wenn Ihr Geist ruht.

Bringen Sie Ihrem „inneren Kritiker“ bei, einfühlsamer zu sein

Ihr „innerer Kritiker“ – diese kleine Stimme, die jede Ihrer Bewegungen und Entscheidungen analysiert – ist wahrscheinlich Ihr schlimmster Feind. Er verwendet normalerweise eine aggressive Sprache und Sie müssen damit vorsichtig sein, da es ihn emotionaler machen kann. Daher ist es wichtig zu lernen, über sich selbst so zu sprechen, wie Sie über andere sprechen würden, also ruhiger und mitfühlender.

Machen Sie eine bessere Geschichte

Die Idee, die wir laut dem Professor in Stresssituationen weiter konsumieren sollten, ist, „wenn die Dinge in der Vergangenheit nicht schief gelaufen sind, werden sie in der Zukunft wahrscheinlich nicht passieren“. Für Menschen, die dazu neigen, über zukünftige Ereignisse zu „hypnotisieren“, ist es am besten, über die verschiedenen Möglichkeiten nachzudenken, wie dieses Ereignis gut verlaufen könnte. Eine andere Strategie besteht darin, sich verschiedene Geschichten darüber vorzustellen, was passieren könnte. „Es kann helfen, dich daran zu erinnern, dass die Geschichten, die du dir selbst erzählst, nur Geschichten sind.“

sei nett zu dir selbst

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, „freundlicher“ zu sich selbst zu sein, wenn Sie an die Zukunft denken. „Empathie und Empathie haben sich entwickelt, um uns dabei zu helfen, gut mit anderen zu interagieren.“ Das heißt, Sie sollten es auch verwenden. Es kann immer helfen, mit Freunden zu sprechen, die in ähnlichen Situationen sind.

Lesen Sie auch: Sozialer Stress kann Ihr Immunsystem altern lassen