Fünf Gründe, warum Sie keine Muskelmasse aufbauen können

CEr sehnt sich danach, der große Junge in seiner Freundesgruppe zu sein und ist entschlossen, Muskelmasse aufzubauen. Denken Sie jedoch daran, dass ein stundenlanger Aufenthalt im Fitnessstudio nicht zu besseren Ergebnissen führt. Tatsächlich kann das Gegenteil passieren.

Vor diesem Hintergrund weist Personal Trainer Gareth Sapstead auf die Fehler hin, die Sie machen könnten:

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1- Übertraining

Sie können Muskelschmerzen und Verletzungen wie Verstauchungen verursachen. Die ideale Lösung besteht darin, eine 48-stündige Pause einzulegen, bevor Sie dieselbe Muskelgruppe erneut trainieren. Darüber hinaus sollten Sie für einen Ruhetag pro Woche sorgen, damit sich der Körper erholen kann.

2- Übermäßiges Herz-Kreislauf-Training

Einerseits hilft Bewegung wie Schwimmen und Radfahren dabei, Gewicht und Blutdruck zu reduzieren, dann kann eine übermäßige Ausübung dieser Sportarten den Aufbau von Muskelmasse behindern.

3- Achten Sie auf die Intensität Ihres Trainings

Wenn Sie mehr Gewicht heben, als Ihr Körper bewältigen kann, erhöht sich das Risiko von Verletzungen, Zerrungen und Verstauchungen.

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4- Ich liege falsch

Die Produktion von Testosteron, einem Hormon, das für den Muskelaufbau bei Männern und Frauen notwendig ist, ist beeinträchtigt. Mehr noch: Der Cortisolspiegel (das „Stresshormon“) steigt tendenziell an, was Muskelmasse abbaut und Ihre Fortschritte behindert.

5- Schlechte Ernährung

Die Diät sollte von einem Ernährungsberater geleitet werden. Durch kalorienreiche Mahlzeiten lässt sich durch das Training geschädigtes Muskelgewebe wieder aufbauen. Proteinreiche Lebensmittel versorgen den Körper mit Aminosäuren, die bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskeln helfen.

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