Fühlen Sie sich durch die Auswahl Ihrer Lebensmittel satt? Nehmen Sie an diesem Quiz teil und finden Sie es heraus

Andere Optionen sind nicht so gut: Maiskörner und Orangensaft sind Kohlenhydrate, die der Körper schnell aufnimmt, weil sie einen hohen glykämischen Index haben; Die scharfe Mischung (mit Schinken und Mozzarella) enthält mehr Fett, was für diejenigen, die auf ihr Gewicht achten, schlecht ist.

Mittagessen mit allen Lebensmittelgruppen

Das Mittagessen gilt als eine der Hauptmahlzeiten des Tages und muss daher Kohlenhydrat-, Protein- und Fettquellen in ausgewogener Weise enthalten, um das Sättigungsgefühl zu steigern (natürlich zusätzlich zur Bereitstellung aller Nährstoffe, die der Körper benötigt).

In diesem Sinne ist die Lachsvariante am besten geeignet, da sie eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren enthält, die als „gute“ Fette gelten und das Sättigungsgefühl steigern können. Darüber hinaus liefern Gemüse und brauner Reis eine gute Menge an Ballaststoffen, die auch dabei helfen, Ihren Appetit bis zur nächsten Mahlzeit zu kontrollieren.

Wenn es keine so ausgewogene Option gibt, kann ein Cheeseburger mit Salat und Tomate ein Deal Breaker sein, da er Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen enthält. Da es jedoch weniger Ballaststoffe enthält, sorgt es nicht für ein so hohes Sättigungsgefühl wie die Lachsvariante.

Wählen Sie einen Nachmittagssnack, der Eiweiß und Ballaststoffe enthält

Joghurt ist eine gute Proteinquelle und aufgrund der Ballaststoffe in Hafer und Obst wird er langsam verdaut, sodass der Hunger länger auf sich warten lässt. Darüber hinaus ist Joghurt reich an Kalzium und einige Studien deuten darauf hin, dass diese Nährstoffe ebenso wie die in diesem Lebensmittel enthaltenen Probiotika zur Steigerung des Sättigungsgefühls beitragen können.