Entdecken Sie 3 Übungen zur Stärkung Ihrer Gelenke

Ob es an intensiver körperlicher Betätigung oder an der natürlichen Alterung des Körpers liegt, früher oder später werden wir davon betroffen sein Gelenkschmerzen oder Verletzungen. Allerdings hat sich Pilates als wirksame und sichere Methode erwiesen, die die Gesundheit der Gelenke fördert und Verletzungen vorbeugt.

Vorteile von Pilates

Pilates ist eine universelle und dynamische Methode zur Muskelstärkung, Schmerzlinderung und Verbesserung der Gelenksteifheit. Der Physiotherapeut Jose Araujo von Pure Pilates weist darauf hin, dass diese Methode als sicher, effektiv und wirkungsarm gilt. Daher ist es eine ideale Wahl für Menschen mit chronischen Gelenkverletzungen.

Pilates stärkt die Muskulatur, lindert Schmerzen und verbessert die Gelenksteifheit. Mit der Zeit neigen Gelenke von Natur aus dazu, sich abzunutzen, was zu Schmerzen und Entzündungen führen kann.

Ihrer Meinung nach erfordert die Methode eine gute Koordination sowie Stabilität und die Bereitschaft für die Überlastung, die diese sich wiederholenden Bewegungen mit sich bringen. Auf diese Weise werden die Atemkontrolle, die Ausrichtung der Körperhaltung und die Wiederherstellung des Muskelgleichgewichts gefördert.

Diese Methode empfiehlt sich auch für Menschen mit bereits bestehenden Gelenkproblemen. „Pilates trainiert den Körper umfassend, verbessert nicht nur die Kraft, sondern auch die Flexibilität und lindert Schmerzen“, bestätigt der Physiotherapeut.

In diesem Sinne ist es für Menschen mit Gelenkproblemen sehr zu empfehlen, da Bewegungsübungen den Bewegungsumfang des Gelenks erhöhen, Steifheit und Überlastung von Sehnen und Bändern reduzieren.

Gibt es Kontraindikationen?

Einer der großen Vorteile von Pilates besteht darin, dass es von Menschen jeden Alters ausgeübt werden kann. Das heißt, von Kindern ab 7 Jahren bis hin zu älteren Menschen, die ihre Lebensqualität erhalten möchten, kann jeder von dieser Methode profitieren. „Pilates ist für jeden geeignet. Das liegt daran, dass es an die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden kann und auf eine persönliche Art und Weise arbeitet, um die Ziele jedes Schülers zu erreichen“, sagt der Lehrer.

Für diejenigen, die Gelenkprobleme haben und Pilates machen möchten, weist der Physiotherapeut darauf hin, dass es keine absoluten Kontraindikationen gibt. Allerdings ist bei der Anwendung bestimmter Bewegungen Vorsicht geboten und die Besonderheiten jedes einzelnen Menschen zu berücksichtigen.

Pilates-Übungen Zur Stärkung der Gelenke

Wenn es darum geht, Ihre Gelenke durch Pilates zu stärken, gibt es eine Vielzahl von Übungen, die sehr wohltuend sein können. Sie zielen darauf ab, die Muskulatur zu stärken, um die Gelenkunterstützung zu verbessern und Verschleiß und unerwünschte Überlastungen zu reduzieren. Josie zeigt Ihnen drei Möglichkeiten, wie Sie Schmerzen und Verletzungen lindern können. sich auszahlen:

Übung 1 – Sidekicks: Front- und Backkicks (Sidekicks nach oben und unten)

Ziel: Stärkung des mittleren und kleinen Gesäßmuskels, der oberen und seitlichen Fasern des großen Gesäßmuskels, der Tensorfaszie der Latae und des Sartorius. Teledehnung.

WIE MAN ES MACHT: Legen Sie sich in einer geraden Linie auf die Seite, stecken Sie den Unterarm unter den Kopf und lassen Sie den Unterschenkel ausgestreckt und auf dem Boden ruhen, wobei der Oberschenkel auf einer Linie mit Ihren Hüften liegt.

Übung 2 – Schwimmen

Zweck: Stärkung der Parpinalis, des vorderen und mittleren Deltamuskels und des großen Gesäßmuskels.

So geht’s: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme über den Kopf ausgestreckt und die Beine ausgestreckt.

Übung 3 – Roller – tiefe Kniebeuge

Ziele: Stärkung des Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

SO GEHT’S: Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Walze und den anderen vor sich. Schieben Sie die Rolle zurück, bis sie eine 90-Grad-Position auf Ihrem vorderen Knie erreicht, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.