Die Ernährungsberaterin erklärt, dass die Lebensmittelmischung dazu beiträgt, die Energie den ganzen Tag über zu steigern

Foto: Freepik

Der Arbeitsalltag ist meist der am häufigsten genannte Grund für die Vernachlässigung einer gesunden Ernährung. Und damit wir mehr Disposition und Gesundheit bei der Ausübung unserer täglichen Aktivitäten haben, ist diese Ernährungsumschulung unerlässlich. „Lebensmittel, sogenannte Energy Foods, sind dafür verantwortlich, unseren Körper mit der Energie und Kraft zu versorgen, die wir für unser tägliches Leben brauchen“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Alessandra Gayoso.

Früchte wie Avocado, Ananas und Banane sind Beispiele für Lebensmittel, die zu diesem Zweck in die Ernährung aufgenommen werden können. Ananas ist nicht nur eine ausgezeichnete Energiequelle, sondern befreit auch von Giftstoffen aus verzehrtem Fleisch. Auch Zucker, Kaffee und Schokolade tragen, sofern sie nicht im Übermaß konsumiert werden, zur Energiegewinnung bei.

Ein Tipp, so der Experte, sei es, einen halbsüßen Schokoriegel in der Tasche zu haben, den man als Snack verzehren könne. „Nüsse, Mandeln und Kastanien sind Quellen für ‚gute‘ ungesättigte Fette und Nährstoffe wie Kupfer, Selen und Magnesium, die den Stresspegel im Körper reduzieren und die Energieproduktion steigern, und sind auch Lebensmittel für unterwegs“, fügt er hinzu.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Vollkorn liefern Energie aus Kohlenhydraten, die die schnellste Energiequelle für deinen Körper sind. Es ist wichtig zu wissen, dass es möglich ist, unsere Energie während des Tages mit einer Kombination von Nährstoffen zu steigern, einschließlich regelmäßigem Schlaf.

Alessandra Gaioso gibt weitere Tipps zur Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts des Körpers:

1. Sich körperlich betätigen Es produziert mehr Glückshormone, bekannt als Endorphine, und Sie erhöhen das Pumpvolumen des Herzens, was die Durchblutung stärkt;

2. Reduzieren Sie Stressquellen Ein Hobby zu finden, das dir Spaß macht, und Musik zu hören, kann ebenfalls helfen, Stress abzubauen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Stress abzubauen, das Wichtigste ist, zu wissen, was Sie wollen;

3. Nehmen Sie Koffein in Maßen zu sich Koffein kann helfen, die geistige Leistungsfähigkeit kurzfristig zu steigern und einen Energieschub zu liefern, aber es kann später die Energie senken.

4. Bleiben Sie hydratisiert Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr kann auch den Stoffwechsel und die Verteilung von Nährstoffen im ganzen Körper beeinträchtigen, was dazu führen kann, dass wir uns nicht wohl und energiegeladen fühlen.

5. Essen Sie alle 3 oder 4 Stunden Langes Essen, wie z. B. die Tendenz, Frühstück oder Mittagessen ausfallen zu lassen, kann zu niedriger Energie führen.

Aus der Redaktion
[email protected]