Und Während des Schlafens kann sich der Körper erholen. Ob es um Muskeln oder kognitive Fähigkeiten geht, die Wahrheit ist, dass Ruhe unerlässlich ist. Es gibt Situationen, in denen Sie sich nicht richtig ausruhen können, und das schadet Ihnen am Ende.
El País sprach mit Susana Soler Algara, einer klinischen Neurophysiologin, und der Psychologin Maite Moreno, um herauszufinden, was Sie tun sollten, um jede Nacht einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
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Von Susana Soler Algara, M Die Ursache sind bestimmte Substanzen, die Sie kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, wie zum Beispiel Kaffee, Tee, Alkohol oder Tabak. Auf der anderen Seite sei Bewegung unerlässlich, „aber man sollte sie am Ende des Tages nicht machen, weil sie den Körper aktiviert.“
Er gibt an, dass er Nickerchen vermeiden sollte, die länger als 20 bis 30 Minuten dauern, und dass er einen regelmäßigen Schlafplan einhalten und nachts keine Aufgaben ausführen sollte, die viel geistige Aktivität erfordern, wie zum Beispiel fernsehen oder ein paar Minuten vor dem Fernseher verbringen des Schreibtisches. Computer.
Maite Moreno hinterlässt weitere Tipps. Das ist die Situation Machen Sie nachts Entspannungsübungen und befolgen Sie jeden Abend die gleiche Routine. „Es hilft Ihnen, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Putzen Sie Ihre Zähne, ziehen Sie Ihren Pyjama an und bereiten Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag vor.“
Ein entspannendes Bad kann helfen, den Schlaf anzuregen. Die Raumtemperatur sollte angenehm sein, mit wenig Licht und Lärm.
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