Beeinträchtigt nächtliches Training Ihren Schlaf? Suchen Sie nach Antworten

Aufgrund der Endorphine, die nach körperlicher Aktivität ausgeschüttet werden, fragen sich manche Menschen, ob Sport vor dem Schlafengehen den Schlaf stören kann. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass die Durchführung von Körpergewichts-Widerstandsübungen in der Nacht das Potenzial hat, die Schlafdauer insgesamt zu verbessern und einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken.

Um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, verglich die Studie, wie 28 Freiwillige nach dem Training schliefen und nachdem sie die gleiche Zeit wie beim Training im Sitzen verbracht hatten. Nach der Durchführung von drei Minuten einfacher Widerstandsübungen wie Stuhlkniebeugen, Wadenheben und Knieheben im Stehen, verteilt über vier Stunden in 30-Minuten-Intervallen, beginnend um 17:00 Uhr, schliefen die Teilnehmer 29,3 Minuten mehr pro Tag als in den Nächten, in denen sie trainierten viel Zeit im Sitzen geschlafen.

Die Empfehlung erstreckt sich jedoch nicht auf irgendeine Art von Übung. Bei intensiveren Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren werden Substanzen wie Endorphine produziert, die den Körper aktiver und wacher halten, was die Nachtruhe beeinträchtigen kann.

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Wenn tagsüber jedoch nur die Nacht für Bewegung zur Verfügung steht, ist es besser, der körperlichen Aktivität Vorrang zu geben. Laut dem Lungenarzt Marcelo Rabahi, der am Albert-Einstein-Israeliten-Krankenhaus in Goiânia auf Schlafmedizin spezialisiert ist, „kann im Allgemeinen starke oder sehr intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören.“ Aber es gibt Vorbehalte: Letztlich hat man nur nachts Zeit, Sport zu treiben. Wenn wir die gesundheitlichen Vorteile abwägen wollen, ist es besser, sich körperlich zu betätigen.

Darüber hinaus ist es notwendig, jeden Fall individuell zu überwachen. „Das kann keine Entschuldigung sein, denn es wird Ihren Schlaf nachts stören. Machen Sie Ihre Übungen in einem Tempo, das für Sie angenehm ist, und respektieren Sie dies nach Möglichkeit vier Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie merken, dass Sie lange brauchen, um einzuschlafen, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings oder vielleicht die Tageszeit ändern“, rät Al-Rehabi.