Angstkrisen können den Schlaf unterbrechen und den Tag des Betroffenen ruinieren

Nachtschweiß, Herzrasen, Kurzatmigkeit und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, das einen aufwachen lässt. Krisen Angst Sie haben keine Zeit, aufzutauchen, und sie sehen noch schlimmer aus, wenn sie anfangen, den Schlaf zu stören.

„Nachtangst ist nicht dasselbe wie Krisen, die im Laufe des Tages auftreten. Viele Menschen denken über die Dinge nach, nach denen sie sich sehnen, und nachts ist sie tendenziell ausgeprägter, wenn eine Person schlafen möchte oder sich darauf vorbereitet und merkt, dass dies nicht der Fall ist“, sagt die Psychologin Liliana Seeger vom IPq. – FMUSP (Institut für Psychiatrie, Hospital das Clínicas, Medizinische Fakultät, Universität São Paulo): „Sie hören nie auf zu denken. Daher können sie nicht mehrmals einschlafen oder aufwachen.

Die Psychologin Marina Vasconcelos erklärt, dass nächtliche Angstanfälle auf drei Arten auftreten können:

Anfängliche Angst: Macht es schwer zu schlafen. Im Liegen beginnt das Gehirn, über die Aufgaben des nächsten Tages nachzudenken und diese zu planen, was zu einer Verzögerung des Schlafes führt.

Mäßige Angst: Es tritt während des Schlafens auf und führt dazu, dass die Person aufwacht und nicht mehr in der Lage ist, wieder einzuschlafen oder einfach nur ein Nickerchen zu machen. Wenn sie versuchen, Schlafaktivitäten nachzugehen, beispielsweise ein Mobiltelefon zu berühren oder eine Serie anzusehen, wachen sie aufgrund der Einwirkung von blauem Licht, das die Melatoninproduktion beeinträchtigt, häufiger auf;

Letzte Sorge: Dadurch wacht eine Person gegen Ende ihres Schlafs, also vor der normalen Zeit, auf und kann nicht mehr einschlafen, was die Leistungsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt.

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Auslöser können sehr vielfältig sein. Übermäßige Sorgen, berufliche, familiäre oder emotionale Probleme oder sogar ungelöste Situationen in der Vergangenheit.

„Wenn die Nacht hereinbricht, legst du deinen Kopf auf das Kissen und fängst an, über alles nachzudenken, was nicht richtig gelaufen ist. Wenn tagsüber 97 gute und drei schlechte Dinge passiert sind, werden wir am Ende immer nur an die Dinge denken, die gelaufen sind.“ falsch.“ , sagt Marina.

Und Psychologen erinnern sich daran, dass es in diesem Moment wichtig ist, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Zu den Möglichkeiten, die Krise zu lindern und wieder einzuschlafen, gehörten Lesen (von einem Mobiltelefon aus), entspannende Audioaufnahmen, Meditation, die Umsetzung von Schlafhygiene, der Versuch, nicht lange zu schlafen, und das Vermeiden von Bildschirmen für etwa eine Stunde . Schlafen Sie vor dem Schlafengehen in einer dunklen und ruhigen Umgebung.

Sie betonen auch, wie wichtig es ist, sich tagsüber körperlich zu betätigen, um diese Angst loszuwerden, eine psychologische Behandlung in Anspruch zu nehmen und die Faktoren anzugehen, die Krisen verursachen.

Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen können, Angstzustände zu bekämpfen: