Angst kann körperliche Ursachen haben; Sehen Sie, wie Sie sie erkennen

Wenn Sie Schwierigkeiten mit haben Psychische Gesundheit In den letzten Jahren sind Sie nicht allein.

Wir haben bereits zuvor eine Angstepidemie durchlebt Pandemie Die Angstraten steigen weiter. Die weltweite Prävalenz von Angstzuständen und Depressionen stieg demnach im ersten Jahr der Pandemie um 25 % Weltgesundheitsorganisation (WHO).

Angesichts dieser Krise bietet der Bereich der psychischen Gesundheit einige Anregungen. Der langjährige Konsens ist, dass psychische Gesundheitsprobleme das Ergebnis eines chemischen Ungleichgewichts sind, das in unsere DNA eingeschrieben ist. Die Implikation ist, dass unsere Angst chemisch ist und von unserem Serotoninspiegel bestimmt wird, der unser genetisches Schicksal ist. Gesundheitsexperten bieten Medikamente und Therapien an, um unsere Muster zu ändern und einen vermeintlichen Serotoninmangel zu beheben.

Aber was ist, wenn diese Optionen für Sie nicht funktionieren?

Während einige Menschen mit den derzeitigen Optionen besser zurechtkommen, ist die Behandlungsunzugänglichkeit hoch und viele Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen erleben frustrierende Ergebnisse mit Medikamenten. Fokus auf Chemie Gehirn Es hat dazu geführt, dass wir vieles von dem übersehen, was unsere Stimmung beeinflusst: Der Körper spielt eine entscheidende und oft übersehene Rolle für die psychische Gesundheit. Für diejenigen, die keine zufriedenstellende Linderung durch Medikamente und Therapie gefunden haben, kann dies eine gute Nachricht sein.

Was unser geistiges Wohlbefinden bestimmt, geht über Gene und Gehirnchemie hinaus und umfasst Entzündungen und die Gesundheit des Gehirns. Darm, Schlaf, Ernährung, Hormone und chronische limbische Hyperextension – verursacht durch ein Trauma – und dazu gehört auch unser menschliches Bedürfnis, uns mit der Natur zu verbinden, uns mit unseren Gemeinschaften zu beschäftigen und einen unerfüllten Sinn für das Leben zu haben. Wenn wir ein sogenanntes chemisches Ungleichgewicht haben, ist dies wahrscheinlich eine Nebenwirkung dieser anderen Zustände des Ungleichgewichts.

Mit anderen Worten, nicht alles ist ein Produkt unseres Kopfes; Es ist hauptsächlich etwas, das von unserem Körper abhängt, und darauf müssen wir uns konzentrieren.

Ich glaube, dass es zwei Arten von Angst gibt: echte Angst und vermeidbare Angst. Wahre Angst ist unser innerer Kompass, der uns dazu bringt, darauf zu achten, was in unserem persönlichen Leben, unseren Gemeinschaften und der Welt nicht stimmt. Es ist nicht etwas zu unterdrücken oder pathologisch zu machen.

Es geht nicht darum, was mit uns nicht stimmt – es geht darum, was richtig ist, wenn wir uns intensiv mit dem auseinandersetzen können, was in der Welt nicht stimmt.

Bei echter Angst kommunizieren unsere Symptome etwas, und das muss gehört und gewürdigt werden. Anstatt zu fragen: „Wie kann ich aufhören, so ängstlich zu sein?“ Wir müssen uns fragen: „Was sagt mir meine Angst?“. In unserer Angst steckt oft ein Aufruf zum Handeln, und wenn wir zulassen, dass unsere Ruhelosigkeit Treibstoff für sinnvolles Handeln ist, fühlen wir uns nicht von unserer Angst überwältigt.

Andererseits ist vermeidbare Angst oft so einfach, dass unser Körper als Reaktion auf Angst ins Wanken gerät. Betonen, das ein Signal an das Gehirn übermittelt, das uns sagt, dass etwas nicht stimmt. Das menschliche Gehirn – der Schöpfer dessen, was Sinn macht – liefert also einen Bericht darüber, warum wir Angst empfinden. Es sagt uns, dass wir uns Sorgen um die Arbeit, unsere Kinder oder den Zustand der Welt machen.

Aber die Wahrheit ist, es wird immer etwas geben, das uns Angst macht. Und der Grund, warum wir jetzt ängstlich sind, hat vielleicht weniger mit, sagen wir, dem Büro zu tun, sondern viel mehr mit unseren physiologischen Ungleichgewichten – etwas so scheinbar harmloses wie niedriger Blutzucker, ein Kater oder mehr Eiskaffee an diesem Tag.

Ein Großteil unserer Angst hat in diesem Sinne nichts mit dem zu tun, was wir denken, dass es ist. Die Lösung besteht nicht darin, jeder einzelnen Quelle des Leidens auf der Welt nachzujagen, sondern vermeidbare Angst auf der Ebene des physischen Körpers anzugehen, unnötige Stressreaktionen zu beseitigen und einen Großteil unserer Angst loszulassen.

Wenn wir erkennen, dass wir Angst haben, die durch eine körperliche Reaktion verursacht wird, können wir das Problem auf körperlicher Ebene angehen, indem wir unseren Blutzuckerspiegel stabil halten oder früher ins Bett gehen. Mit anderen Worten, diese Art von Angst ist weit verbreitet und verursacht enormes Leid, aber sie ist vermeidbar.

Wenn ich mit Patienten arbeite, beginne ich mit vermeidbarer Angst – es ist die einfachste Frucht, die man pflücken kann. Wir haben einen Vorrat an vermeidbarer Angst geschaffen. Zum Zeitpunkt der höchsten Angst kann diese Liste sie dazu anregen, mögliche Ursachen einer plötzlichen Stressreaktion in Betracht zu ziehen, die ihren Körper übernimmt, ihnen helfen, spezifische vermeidbare Angstzustände zu identifizieren, die sie möglicherweise erleben, und ihre Behandlung direkt zu verstehen.

Ein vermeidbares Angstinventar könnte Folgendes umfassen:

Zu erkennen, wann unsere Angst eine materielle Grundlage hat, lässt unsere Probleme nicht verschwinden. Aber es kann uns helfen zu erkennen, wenn ein physiologisches Ungleichgewicht alles stressiger macht, als es ohnehin schon ist. Diese Bestandsaufnahme ermöglicht es uns, Ursachen von Angstzuständen anzugehen, die durch Snacks, das Einnehmen einer Pille oder einen fünfminütigen Spaziergang verhindert werden können. Und wir können planen, abends etwas früher ins Bett zu gehen.

Im Laufe der Zeit entlastet das Erkennen unserer vermeidbaren Ängste unsere Stimmung, hilft uns, das Problem im Moment zu bewältigen, und gibt uns Einblicke, um unsere Physiologie stabiler zu halten. Es hilft auch, das Gleichgewicht von Unterdrückung zu Flexibilität zu verschieben, während es unsere Einstimmung auf die inneren Abläufe unseres Körpers verbessert.

Während unsere kulturelle Einstellung zur psychischen Gesundheit darin besteht, sie als genetisches Schicksal und eine Frage der gestörten Gehirnchemie zu betrachten, ist ein Großteil unserer Angst im Körper verwurzelt und vermeidbar. Das Konzept der vermeidbaren Angst bedeutet nicht, dass unsere Probleme nicht real sind. Stattdessen kann uns die Beseitigung unnötiger Stressreaktionen widerstandsfähiger gegenüber unvermeidbaren Stressoren machen.

Dies ist ein Grund, sich hoffnungsvoll und ermächtigt zu fühlen. Ein Großteil unserer Sorgen ist unnötiges Leiden, und ein paar kleine strategische Änderungen unserer Ernährung und unserer Gewohnheiten können die Stressreaktionen beseitigen, die uns nach unten ziehen.

Das Ausbalancieren unserer Physiologie reinigt auch die Luft und ermöglicht es uns, uns auf unsere wahre Angst einzustellen. Sobald wir diesen klärenden Hinweis hören, wissen wir, wie wir das Wichtigste in unserem Leben sehen, wieder in Einklang kommen und unseren eigenen einzigartigen Beitrag zu dieser Welt leisten können.

*Elaine Vora ist integrative Psychiaterin in New York City und Autorin des Buches Anatomie der Angst.