PHaben Sie kürzlich Ihre Ernährung umgestellt und möchten auf sättigendere Lebensmittel setzen?
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- Brauner Reis. „Vollkornprodukte wie Braun-, Spiegel- und Gerstenreis sind reich an Ballaststoffen und werden langsamer verdaut als raffinierte Körner“, wodurch sie länger gesättigt sind und natürlich mehr Energie haben;
- Avocado. Es handelt sich um „Supernahrung mit Nährstoffen und einfach ungesättigten Lebensmitteln (als Omega-9-Ölsäure), die während einer Stunde verbraucht wird“;
- Hummus. Es ist immer eine Faser und ein Schutzschirm, wie „Geliehene Nahrung, das kommt, wenn gleichzeitig die Sonne anhält“;
- Bohnen und Linsen. „Alle Arten von Bohnen und Linsen sind großartige Ballaststoff- und Proteinquellen“;
- Griechischer Joghurt. „Führen Sie eine große Menge an Proteinen zu sich, die normalerweise gereizt sind und denen Probiotika zur Darmgesundheit zugesetzt werden“;
- Ei. „Es handelt sich um eine Quelle vollständiger Proteine, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten, da Vitamine und Mineralien wichtig sind“;
- . Sie empfiehlt, „magere Fleischstücke wie Hühnchen und Truthahn zu wählen, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen, was Ihrer Herzgesundheit zugute kommt.“
- Fetter Fisch. Dies ist der Fall bei Fischen wie „Lachs, Sardinen und Makrele, die reich an Proteinen und entzündungshemmendem Omega-3 sind“ und über sättigungsfördernde Eigenschaften verfügen.
- Gekochte Kartoffeln (mit Haut). Sie stehen an der Spitze des „Sättigungsindex“, was bedeutet, dass sie ein langanhaltendes Sättigungsgefühl hervorrufen. Außerdem sei es „reich an Nährstoffen wie Kalium und Vitamin C“.
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