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Dies ist nur eine der Möglichkeiten, wie wir glücklich werden können. Es gibt noch andere – die hier gesammelt sind

Möchten Sie glücklicher sein? Hier sind 5 Gewohnheiten, die Sie sich aneignen sollten

Von Andrea Kane, CNN

Anmerkung der Redaktion Staffel 10 des Podcasts „Chasing Life With Sanjay Gupta“ erforscht die Wissenschaft des Glücks – Die Folgen können Sie hier anhören

Wenn Sie sich bei Ihren Freunden und Ihrer Familie – und sogar bei sich selbst – umschauen, wird klar, dass manche Menschen das Glas für halb voll halten, während andere es für halb leer halten.

„Manche Menschen sind einfach glücklicher als andere. Dafür muss man nicht hart arbeiten, oder? Das sind sie“, sagte die Sozialpsychologin Sonja Lyubomirsky kürzlich dem medizinischen Chefkorrespondenten von CNN, Sanjay Gupta. Kein Chasing Life-Podcast. „Sie sind von Natur aus schlanke Menschen und müssen nicht sehr hart arbeiten, um dies zu erreichen.“

Lyubomirsky, ein angesehener Professor für Psychologie an der University of California, Riverside, beschäftigt sich seit mehr als 35 Jahren mit Glück. Er schrieb auch einige Bücher zu diesem Thema, darunter:So werden Sie glücklich: Ein neuer Ansatz, um das Leben zu erreichen, das Sie sich wünschen„.

Da es sich um ein abstraktes und subjektives Konzept handelt, ist Glück ein schwierig zu untersuchendes Thema: Es ist schwierig, einen emotionalen Zustand zu definieren, geschweige denn, ihn objektiv zu messen.

„Glück besteht aus zwei Komponenten“, sagt Lyubomirsky und weist darauf hin, dass man beide Aspekte braucht, um ein glücklicher Mensch zu sein. „Das Erleben positiver Emotionen – glückliche Menschen empfinden also eher Emotionen wie Freude, Begeisterung, Ruhe, Neugier, Zuneigung und Stolz – ist eine Komponente. Die zweite Komponente ist das Gefühl, dass das Leben gut ist und man damit zufrieden ist.“ ”

Forscher messen diese Komponenten, indem sie den Menschen Fragen stellen wie: „Wie oft fühlen Sie sich glücklich, ruhig und neugierig?“ und „Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem Leben?“ Einige Aspekte des Glücks können durch die Untersuchung der Gehirnstruktur, der Gesichtszüge und sogar einer Stimmanalyse gemessen werden. Laut Lyubomirsky haben Individuen keinen Bezugspunkt für Glück, sondern einen bestimmten Bereich.

Die große Frage für Forscher (und viele von uns) ist die Frage, ob das Glas halb voll oder halb leer ist: Ist es möglich, sein Wertespektrum zu ändern, um ein glücklicherer Mensch zu werden? Lyubomirsky sagt, dass dies bis zu einem gewissen Grad möglich sei.

„Gene kann man nicht verändern“, sagt er. Er weist auch darauf hin, dass der Versuch, unsere Lebensumstände zu ändern – etwa einen neuen Job zu finden oder eine Beziehung zu beginnen – uns nur begrenzt weiterbringt (vorausgesetzt, wir befinden uns nicht in einer schrecklichen Situation).

„Was bleibt uns also? Wir können die Art und Weise ändern, wie wir denken und handeln.“ „Wir können neue Gewohnheiten entwickeln.“

Sie und andere Forscher haben festgestellt, dass glückliche Menschen zu bestimmten Gewohnheiten neigen.

Welche Gewohnheiten können Sie befolgen, um Ihr Glücksniveau zu steigern? Lyubomirsky hat diese fünf Tipps.

1. Fließen

Lassen Sie sich auf das ein, was Sie tun.

„Wenn Sie so in das vertieft sind, was Sie tun, dass Sie nicht merken, wie die Zeit vergeht, befinden Sie sich in einem Zustand namens „Flow“, der mit Freude verbunden ist“, sagt Lyubomirsky per E-Mail. Erhöhen Sie die Anzahl der Flow-Erlebnisse in Ihrem Alltag, in denen Sie sich „verlieren“ – Erfahrungen, die gleichzeitig herausfordernd und angenehm sind.

Sie müssen nicht unbedingt an einem Tennisspiel mit hohem Einsatz teilnehmen oder den Mount Everest besteigen, sondern versuchen Sie etwas Einfaches, wie zum Beispiel ein Gruppenprojekt im Büro abzuschließen, mit Ihren Kindern zu spielen oder mit Ihrem Partner einem Hobby nachzugehen.

2. Üben Sie zufällige freundliche Handlungen

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um im Laufe des Tages schöne Dinge für andere zu tun.

„Freundlichkeit gegenüber anderen führt zu einer Reihe positiver Ergebnisse. Dadurch fühlen wir uns großzügig und fähig, fühlen uns dankbar für unsere eigene Situation und geben uns ein größeres Gefühl der Verbundenheit mit der Welt“, sagt Lyubomirsky.

„Außerdem macht es andere glücklich und führt dazu, dass sie dich mehr mögen und in Zeiten der Not nachgeben, was wiederum dazu beiträgt, dein Selbstwertgefühl zu stärken. So aktiviert das Ausführen freundlicher Handlungen das, was positive Psychologen eine „Aufwärtsspirale“ nennen.“

Diese freundlichen Handlungen können sich an Freunde oder Fremde richten; Er fügt hinzu, dass es direkt oder anonym, spontan oder geplant sein kann.

Ich weiß nicht was ich tun soll? Lyubomirsky hat einige Vorschläge: Bezahlen Sie das Auto hinter Ihnen, streichen Sie das Haus eines Nachbarn, sammeln Sie den Müll in Ihrer Nachbarschaft, bringen Sie einem Analphabeten das Lesen bei, retten Sie ein Tier, besuchen Sie ein Pflegeheim, helfen Sie einem Fremden, ein Paket zu tragen, tun Sie es. Eine lästige Pflicht (auch wenn Sie nicht an der Reihe sind), schreiben Sie eine Dankeskarte an den Postboten oder Gemeindearbeiter, der den Müll einsammelt – oder lächeln Sie einfach jemandem zu, der traurig ist.

3. Bauen Sie Ihre Beziehungen aus

Wenn es um Ihr Glücksniveau geht, haben persönliche Beziehungen einen größeren Einfluss als Geld, Berufsbezeichnung oder sogar Ihre Gesundheit.

„Mehr Zeit mit Ihrem Partner, Ehepartner oder Ihren Kindern zu verbringen oder sich wieder mit alten Freunden zu treffen, ist eine todsichere Möglichkeit, Ihr Glücksniveau und das anderer zu steigern“, sagt Lyubomirsky. „Wählen Sie diese Woche eine Beziehung, die gestärkt werden muss, und investieren Sie Zeit und Energie in deren Heilung, Wachstum, Bestätigung und Freude.“

Diese kleine Investition kann eine große Wirkung haben.

4. Drücken Sie Dankbarkeit aus

Das Zählen Ihrer Segnungen ist eine großartige Möglichkeit, die positiven Dinge in Ihrem Leben zu bewerten.

„Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich unter der Woche etwas Zeit zu nehmen, um über die drei bis fünf Dinge nachzudenken, für die man derzeit dankbar ist“, sagt Lyubomirsky. „Dies kann erreicht werden, indem Sie abends beim Zubettgehen oder auf dem Weg zur Arbeit meditieren, in ein Tagebuch schreiben oder Ihre dankbaren Gedanken mit jemandem teilen, der Ihnen nahe steht.“

Eine andere Idee besteht darin, eine wichtige Person in Ihrem Leben anzurufen oder ihr einen Dankesbrief zu schreiben, der Sie noch nie zuvor angemessen gedankt haben. „Machen Sie es regelmäßig, aber nicht zu oft, da die Übung sonst ihre Frische und Bedeutung verlieren könnte.“

Dankbarkeit auszudrücken ermutigt uns, unser Glück zu schätzen und hilft uns, den Rest des Tages oder der restlichen Woche zu überstehen, sagt Lyubomirsky.

5. Feiern Sie die gute Nachricht

Das Teilen von Erfolgen und Erfolgen mit anderen wird mit mehr Glück und Wohlbefinden in Verbindung gebracht.

„Wenn Sie, Ihr Ehepartner, Ihr Cousin oder Ihr bester Freund etwas gewinnen, gratulieren Sie ihnen und feiern Sie“, sagt Lyubomirsky. „Versuchen Sie, das Beste aus dieser Gelegenheit zu machen. Die Verbreitung und Freude über gute Nachrichten führt uns dazu, den gegenwärtigen Moment zu genießen und zu absorbieren sowie die Verbindung zu anderen zu stärken.

Laut Lyubomirsky sollte sich diese Dynamik auch auf uns selbst erstrecken: „Schämen Sie sich nicht Ihres Stolzes – klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, sagen Sie sich, wie hart Sie in diesem Moment arbeiten, und stellen Sie sich vor, wie beeindruckt die Menschen sein werden.“

Öffnen Sie dann eine Flasche Champagner oder Apfelsaft.

Wir hoffen, dass diese fünf Tipps Ihnen dabei helfen, Ihr Glück zu steigern. Hören Sie sich die komplette Folge an Hier. Und kommen Sie nächste Woche zu uns Chasing Life Podcastwährend wir erforschen, was es bedeutet, ein gutes Leben zu führen.