Mit dieser Übung stärken Sie alle Ihre Muskeln (in Minuten)

SMöchten Sie gesünder sein? Es gibt eine Übung, die dabei hilft, alle Muskeln zu stärken. Dabei geht es nicht um Laufen oder sehr intensives Training, sondern um etwas Einfacheres: Zur Filiale. Laut Experten, die in der Daily Mail zitiert werden, kann es auch das Gleichgewicht verbessern und dabei helfen, den Blutdruck zu senken.

Tatsächlich zeigt eine in derselben Zeitung veröffentlichte Studie, an der etwa 16.000 Menschen teilgenommen haben, dass die Durchführung von vier Sätzen dieser Übung für zwei Minuten über einen Zeitraum von fünfzehn Tagen erhebliche Vorteile hat.

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Personal Trainerin India Bailey empfiehlt diese „hochwirksame Übung“ wärmstens, die „die Hüften und den unteren Rücken trainiert und auf den Brustmuskel (Brust), die Arme, den Quadrizeps, das Gesäß, den Trapezius und die Rautenmuskeln (oberer Rücken) abzielt.“

Beim Planken halten Sie Ihren Körper in einer horizontalen Position, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Rücken tief auf dem Boden halten..

Sie können die Übung jeweils zwei Minuten lang durchführen, Forscher der Harvard University in den USA gehen jedoch davon aus, dass es 10 bis 30 Sekunden dauert, bis Sie die Vorteile spüren.

Eric L’Italien, ein Physiotherapeut, empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, „mehrere Sätze über kürzere Zeiträume zu machen“. „Zwei Minuten gelten oft als das Maximum, und danach hat man keinen großen Nutzen mehr“, erklärt er.

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