5 Optionen, um den Tag mit dem Aufbau von Muskelmasse zu beginnen

nimm das gute Protein-Frühstück Es ist die erste Aufgabe des Tages, nicht nur für Menschen, die mehr Muskelmasse aufbauen möchten, sondern auch für Menschen, die gesünder leben möchten. Daher ist die Ausgewogenheit aller Mahlzeiten und Makronährstoffe für das Wohlbefinden unerlässlich.

Das große Problem ist jedoch, dass traditionelle Proteinquellen wie Huhn, Rind und Fisch zu Beginn des Tages oft nicht sehr attraktiv sind. Dieser traditionelle Buttercremekuchen ist köstlich, aber ziemlich schlecht, wenn es um Protein geht. Wir wissen also bereits, dass dies keine Protein-Frühstücksoption ist.

Auf diese Weise haben wir mit Hilfe der Ernährungswissenschaftlerin Ana Alves, einer Absolventin der Universität São Camilo, einige Protein-Frühstücksoptionen aufgeschlüsselt, um Ihr Menü zusammenzustellen. Das heißt, es gibt Alternativen für jeden Geschmack, herzhafte und süße Rezepte. sich auszahlen:

Protein-Frühstück: Ideen, um Ihre Ernährung anzukurbeln

1. Proteinkuchen

Zutaten

• 1 großes Ei
• 1 Esslöffel Maniokgummi (Tapioka);
• 1 Esslöffel pflanzliches Protein aus Reis und Erbsen;
• 1 Teelöffel Körner oder Samen (Chia, Leinsamen, Sesam, Sonnenblumenkerne oder andere Ihrer Wahl);
• Prise Salz und 1 Scheibe Halb-Knusperkäse.

Vorbereitungsmodus

Alles vermischen und in einer heißen Teflonpfanne erhitzen. Backen Sie auf beiden Seiten, decken Sie die Pfanne ab und legen Sie sie frei, bis sie goldbraun sind.

runden das Essen ab

• Eine Tasse Kaffee oder Tee
• Ein Glas Natursaft oder ein anderes Getränk Ihrer Wahl.

2. Tapioka mit Rührei

• 1 Tapioka (2 Esslöffel in einer Pfanne zubereitet);
• Dann 2 Eier mit einem Spritzer Olivenöl geschlagen.
• 1 Teelöffel Chia oder Leinsamen für die Füllung.

runden das Essen ab

• Eine Tasse Kaffee oder Tee
• Dann ein Glas Natursaft oder ein anderes Getränk Ihrer Wahl.

3. Tapioka für Vegetarier

• 1 Tapioka (2 Esslöffel);
• Dann 2 EL Tofupaste (einfach Tofu kaufen, pürieren und mit Kräutern und Salz abschmecken).

runden das Essen ab

• 1 Tasse Gemüsegetränk
• zwei Maß pflanzliches Protein;
• 1 Tasse Kaffee.

4. Papaya mit Eiern und Brot

• 1/2 Papaya + 1 Teelöffel Chia;
• 2 Eier, geschlagen mit einem Spritzer Olivenöl;
• 1 Scheibe Vollkornbrot oder 1 ungemahlener French Toast;
• Eine Tasse Kaffee/Tee, eine Tasse Natursaft oder ein anderes Getränk Ihrer Wahl.

5. Eiweiß bewegen

• 3 Esslöffel Couscous (pur)
• 1 Esslöffel reine Butter oder Ghee.
• 2 Eier, geschlagen mit einem Spritzer Olivenöl;
• Eine Tasse Kaffee/Tee, eine Tasse Natursaft oder ein anderes Getränk Ihrer Wahl.

Quelle: Ana Alves, eine registrierte Ernährungsberaterin der Universität von São Camilo.

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