8 Lebensmittel, die zur Steigerung der Muskelmasse beitragen

Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht, spielt neben dem richtigen Training auch die Ernährung eine große Rolle. „Um eine gute Leistung vor körperlicher Aktivität zu gewährleisten, muss die Mahlzeit Nährstoffe enthalten, die eine ausreichende Energieversorgung gewährleisten, die Muskelkraft und -resistenz erhöhen, Proteinkatabolismus verhindern, den Hunger stillen und Hypoglykämie während des Trainings verhindern“, erklärt Ernährungswissenschaftler Emmanuel Esteves.

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Der Verzehr der richtigen Lebensmittel ist wichtig, um Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt Aufbau und Erholung Muskel. „Es ist wichtig, 30 Minuten nach körperlicher Betätigung proteinreiche Lebensmittel mit hoher biologischer Wertigkeit zu sich zu nehmen, da diese dazu beitragen, Muskelverletzungen vorzubeugen, die für die Muskelregeneration notwendig sind“, empfiehlt der Profi.

Hier sind 8 Lebensmittel, die zur Gewichtsabnahme beitragen Mein Muskelkater.

1. Mandeln

Sie sind eine großartige gesunde Snack-Option, um die Muskelmasse zu steigern. Sie sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Vitamin E, einem Antioxidans, das die Muskelregeneration unterstützen kann. Sie liefern außerdem langanhaltende Energie und sind eine gute Quelle für Magnesium, ein essentieller Mineralstoff für die normale Funktion. richtiger Muskel.

2. Griechischer Joghurt

Es enthält etwa doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt. Griechisches Joghurtprotein unterstützt die Muskelsynthese und die Erholung nach dem Training und wird am besten in Gurken ohne Zuckerzusatz gegessen. Reich an Kalzium, das für gesunde Knochen und Muskeln wichtig ist.

3. Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen, Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für pflanzliches Protein und reich an Ballaststoffen, B-Vitaminen und Mineralien wie Eisen und Zink. Es ist auch eine fettarme Option gesunde Kohlenhydratewodurch Energie für das Training gespart wird.

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4. Fische

Sie sind ausgezeichnete Quellen Mageres Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Protein unterstützt den Muskelaufbau, während Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Insulinsensitivität verbessern, was das Muskelwachstum unterstützt.

5. Eier

Bekannt als vollständige Proteinquelle, das heißt, es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die zum Muskelaufbau benötigt werden. Sie sind eine gute Quelle für B-Vitamine, die am Energiestoffwechsel beteiligt und für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur unerlässlich sind.

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6. Huhn

Es enthält essentielle Aminosäuren, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind. Henne Es enthält außerdem Nährstoffe wie Vitamin B6, das für den Stoffwechsel wichtig ist, und Selen, ein Antioxidans, das helfen kann, Entzündungen nach dem Training zu reduzieren.

7. Hüttenkäse

reich an Kasein, Einfach zu verdauen Es ist wichtig, die Muskelmasse zu erhalten. Hüttenkäse ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein. Darüber hinaus ist es relativ arm an Fett und Kohlenhydraten, was es zu einer interessanten Wahl für alle macht, die ihre Kalorienaufnahme kontrollieren und Geschmack erzielen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen möchten.

8. Haferflocken

dass es Alles Müsli Reich an komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index. Daher kann der Verzehr von Hafer vor dem Training die Energie liefern, die für eine optimale Leistung erforderlich ist. Darüber hinaus ist es reich an löslichen Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzuckerspiegel kontrollieren.

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