3 einfache Tipps, um besser mit Stimmungsschwankungen umzugehen

Berühmte prämenstruelle Anspannung – Es wird im Volksmund TPM genannt – es ist ein monatlicher Begleiter und häufiger Besucher für die meisten Frauen. Ist er da Es ist eine Kombination aus körperlichen und emotionalen Faktoren. Die beginnt im Durchschnitt eine Woche vor Beginn Ihrer Periode.

Bei manchen Menschen kann ein prämenstruelles Syndrom auftreten Verschiedene Empfindungen wie Schwellungen und Schmerz, Zusätzlich zu plötzlichen und unerklärlichen Stimmungsschwankungen. Das heißt, eine Frau kann gut gelaunt aufwachen und ein oder zwei Stunden später ohne ersichtlichen Grund wütend werden.

Andere emotionale Symptome von PMS können sein: KummerReizbarkeit, Angst und Wut.

Warum passiert das?

Tatsächlich gibt es immer noch keine genaue und nachgewiesene Ursache, die PMS rechtfertigt. Aber höchstwahrscheinlich Seine Anwesenheit ist mit hormonellen Veränderungen verbunden, die in der zweiten Hälfte des Jahres auftreten PMS.

Der Eisprung erfolgt in der Mitte. Während dieser Zeit setzt der Körper eine befruchtete Eizelle frei Niedriger Östrogen- und Progesteronspiegel. Eine Veränderung dieser Hormone kann zu körperlichen und emotionalen Symptomen führen, einschließlich Stimmungsschwankungen;

sich auszahlen:

dazu, Östrogen- und Progesteronveränderungen beeinflussen auch den Serotoninspiegel., ein Neurotransmitter, der für das Helfen verantwortlich ist bei der Regulierung der Stimmung, im Schlaf- und Appetitzyklus.

Daher ein niedriger Serotoninspiegel verbunden mit Gefühlen von Traurigkeit und Reizbarkeit, Neben Schlafstörungen Heißhunger – alle üblichen Symptome des prämenstruellen Syndroms.

Wie gehen Sie mit Volatilität um?

1. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge

Wenn Sie es noch nicht wissen, Beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Periode und überwachen Sie sie mehr und Emotionen während seiner verschiedenen Phasen. Dies wird ihr helfen zu bestätigen, ob ihre Stimmungsschwankungen wirklich mit . zusammenhängen Menstruation.

Ich weiß, das hat einen Grund verärgert seinEs kann helfen, den Überblick zu behalten. Und geben Sie diesem Gefühl eine gewisse Bestätigung.

Dieser Monitor für Symptome Dies kann mit Hilfe einer Anwendung oder in einem einfachen Notebook erfolgen. Geben Sie einfach den Tag des Monats ein und geben Sie an, ob jedes Symptom leicht, mittel oder schwer ist. sich anmelden StimmungsschwankungenBeachten Sie beim Versuch:

2. Verhütung kann helfen

Verhütungsmethoden, Wie bei der Antibabypille Es kann helfen, Schwellungen, Brustschmerzen und andere körperliche Symptome von PMS zu reduzieren. Für viele Frauen können sie auch bei emotionalen Problemen, einschließlich Stimmungsschwankungen, helfen.

Um eine Methode zu finden, die für Sie funktioniert und zur Linderung der Symptome beiträgt, ist die beste Lösung Suchen Sie Hilfe bei einem Gynäkologen zur Auswertung Und die richtige Richtung.

3. Folgen Sie einem gesunden Lebensstil

Verschiedene Faktoren von Auch der Lebensstil scheint bei den PMS-Symptomen eine Rolle zu spielen:

• Üben: Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten und mehr Tage in der Woche aktiv zu sein. gleich einfaches Picknick in Ihrer Nähe kann bei Traurigkeit, Reizbarkeit und Angst helfen;
• füttern: Versuche, deinen Wünschen zu widerstehen Fastfood das kann mit einem TPM kommen. Große Mengen an Zucker, Fett und Salz können Ihre Stimmung verschlechtern. Es ist nicht notwendig, es vollständig zu schneiden, aber es lohnt sich, es auszubalancieren Diese Lebensmittel mit Früchten, Gemüse und Vollkornprodukte. So bleiben Sie den ganzen Tag über satt und verhindern einen niedrigen Blutzuckerspiegel, der Sie reizbar machen kann.
• Benutzername und Zugang:nicht genug Schlaf Es kann deine Stimmung zerstören, besonders wenn deine Periode naht. Versuche jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen.
• Betonen:Betonen Die Nichtverabreichung kann Stimmungsschwankungen verschlimmern. Verwenden Sie tiefe Atemübungen, Meditation oder Yoga, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Vor allem, wenn du merkst, dass deine Periodensymptome auftreten.

Quelle: Healthline

siehe auch: