10 Lebensmittel, die die Gesundheit von Frauen verbessern

Schwangerschaft, Wechseljahre und Menstruationszyklus gehören zu den Phasen, die das Leben einer Frau charakterisieren. Um dem Problem mit Gesundheit und Wohlbefinden zu begegnen, müssen Sie auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten. Obwohl jeder Mensch und jede Lebensphase besondere Bedürfnisse hat, liefern einige Lebensmittel Nährstoffe, die der allgemeinen Gesundheit von Frauen zugute kommen und viele Vorteile für den Körper bieten.

Um tiefer in dieses Thema einzutauchen, heben einige Experten die wichtigsten Lebensmittel für die Gesundheit von Frauen hervor. Schauen Sie es sich unten an!

1. Milch und ihre Derivate

Milch und Milchprodukte sind neben anderen Kalziumquellen notwendig, um die Knochen von Frauen zu stärken und dem Osteoporoserisiko vorzubeugen Osteoporose . „Das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, ist bei Frauen höher, da Östrogen ein Hormon ist, das die Fähigkeit besitzt, die Knochen zu schützen. In den Wechseljahren kommt es jedoch zu einem Abfall des Östrogenspiegels im Körper, was zu einem Verlust dieses Schutzfaktors führt.“ was zu Osteoporose führt.“ Knochen und damit Brüche in Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).

Eine Möglichkeit, Früchten mehr Geschmack zu verleihen, ist griechischer Joghurt. „Dieses Lebensmittel ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, das für die Gesundheit der Knochen und Zähne einer Frau unerlässlich ist. Darüber hinaus ist griechischer Joghurt eine Quelle für hochwertiges Protein, das für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe wichtig ist.“ sind ungesüßte Versionen“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Marcela Garces, Direktorin und Professorin am Brasilianischen Verband für Diätetik (ABRAN).

2. Dunkelgrüne Blätter

Dunkelgrüne Blätter wie Spinat und Grünkohl sind laut Dr. Deborah Berenger nicht nur eine ausgezeichnete Kalziumquelle, sondern bieten dem Körper einer Frau auch eine Reihe weiterer Vorteile. „Dunkelgrüne Blätter sind reich an Eisen und Vitaminen. Auf diese Weise helfen sie, Anämie vorzubeugen, insbesondere bei Frauen, die unter vermehrten Menstruationsblutungen leiden, und können dazu beitragen, Schwellungen in der prämenstruellen Phase zu reduzieren“, sagt Dr. Andrea Nieves Soares. Gynäkologie in der Clínica Allena.

Dr. Deborah Berenger erklärt, dass durch den Blutverlust während der Menstruation auch Eisen verloren geht, das ersetzt werden muss. Er fügt hinzu: „Dunkelgrüne Blätter sind eine großartige Möglichkeit, Eisen aufzufüllen, da sie auch reich an Vitamin C sind, das die Aufnahme dieser Nährstoffe erhöht.“

3. Schwarze Bohnen

Laut Ernährungswissenschaftlerin Dr. Marcela Garces Schwarze Bohnen Es ist eine weitere ausgezeichnete Eisenquelle sowie Folsäure, die für die reproduktive Gesundheit von Frauen unerlässlich ist. Schwarze Bohnen sind außerdem eine großartige Quelle für Aminosäuren und Ballaststoffe. Auf diese Weise kann der Verzehr dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu erhalten, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und so Typ-2-Diabetes vorzubeugen.

4. Antioxidative Früchte

Laut der Gynäkologin Dr. Andrea Nieves Soares sind antioxidative Früchte wichtig für die allgemeine Gesundheit von Frauen. „Trauben sind reich an Resveratrol, einem Antioxidans, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und zur Vorbeugung von Brustkrebs beiträgt. Orangen sind reich an Vitamin C, das die Immunität und Kollagenproduktion unterstützt.

5. Leinsamen

Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Lignane, die zur Regulierung des Hormonspiegels und der Brustgesundheit beitragen. Omega-3-Fettsäuren, bekannt für ihre Fähigkeit, schädliches Cholesterin und Entzündungen im Körper zu reduzieren; Hauptsächlich lösliche Ballaststoffe, so die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Marcela Garces.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind für Frauen unerlässlich, da sie anfälliger für Verstopfung sind. „Der Anstieg des Progesterons während der Schwangerschaft und in einigen Phasen des Hormonzyklus führt zu Verstopfung. Es gibt auch ein soziales Problem: Frauen scheuen sich, außerhalb des Hauses auf die Toilette zu gehen, aber es ist eher ein hormonelles Problem.“ sagt.

Daher lohnt es sich auch, in andere Lebensmittel wie Hafer, Chia und Quinoa zu investieren. „Quinoa ist reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die nachhaltige Energie liefern und dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle für vollständiges Pflanzenprotein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, die für die Muskelgesundheit und Zellfunktion benötigt werden.“ Fügt Dr. Marcela Garces hinzu.

6. Ölsaaten

Mandeln, Haselnüsse, Kastanien, Macadamia, Nüsse Auch andere Ölsaaten bieten viele Vorteile für die weibliche Gesundheit. Dr. Andrea Nieves Soares sagt: „Ölsamen sind reich an Selen, Zink, Magnesium und Kalzium, bekämpfen Infektionen im Körper, verbessern die Immunität und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, außerdem verfügen sie über eine starke antioxidative Wirkung.“

7. Armee

Sojabohnen und auf diesen Getreidesorten basierende Produkte wie Tofu und Edamame tragen erheblich zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen bei und wirken sich außerdem positiv auf die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit aus. Dies liegt daran, dass Soja reich an Isoflavonen ist, einer Art pflanzlichem Östrogen.

„Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die eine ähnliche chemische Struktur wie die im menschlichen Körper vorkommenden Östrogene haben. Daher können sie an Östrogenrezeptoren binden und als Modulatoren des Hormonspiegels während der Menopause und beim Übergang zur Menopause wirken Phytoöstrogenreiche Lebensmittel können zur Linderung der Symptome beitragen und gesundheitliche Vorteile bieten. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es sich nicht um eine Hormonersatztherapie handelt“, betont Dr. Marcela Garces.

8. Lachs

Lachs ist eine Proteinquelle mit hoher biologischer Wertigkeit und reich an Omega-3-Fettsäuren. Lachs wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit von Frauen aus und trägt so dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren zur psychischen Gesundheit beitragen und dabei helfen, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, sagt Dr. Marcela Garces.

Darüber hinaus bilden Fettsäuren wie Omega-3 auch selbst die Hormone. „Sie helfen also, hormonelle Defizite zu lindern und tragen so zur Reduzierung von Hitzewallungen bei“, sagt Dr. Deborah Berenger, die braunen Reis, Hafer, Brokkoli, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und Kohl als weitere Quellen dieser Säure hervorhebt.

9. Preiselbeere

Sehr bekannt in Saftform. Preiselbeere Es ist eine rote Frucht, die reich an Flavonoiden ist. „Auf diese Weise, Preiselbeere Es hilft, den Alterungsprozess zu verzögern, Stress im Körper zu bekämpfen und ist ein wichtiges Mittel zur Vorbeugung Harnwegsinfektion Für Frauen, die unter diesem Problem leiden“, betont die Gynäkologin Dr. Andrea Nieves Soares.

10. Ei

Laut Dr. Marcela Garces sind Eier eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die für die Muskelgesundheit und Zellreparatur benötigt werden. Er fügt hinzu: „Außerdem sind Eier reich an Cholin, was für die Gesundheit des Gehirns und die Vorbeugung von Geburtsfehlern während der Schwangerschaft wichtig ist.“

Abschließend muss betont werden, dass einige Nährstoffe zwar je nach Lebensphase einer Frau wichtiger sind, es jedoch kein Superfood gibt, das alle Ernährungsprobleme und -mängel lösen kann. „Das Wichtigste ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, um alle Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen“, sagt Dr. Marcela Garces.

Geschrieben von Pedro del Claro